ACT en Mindfulness, wat is het verschil?
In de wereld van psychotherapie en persoonlijke ontwikkeling zijn er veel benaderingen die ons kunnen helpen om te gaan met de uitdagingen van het leven. Twee van deze benaderingen, ACT en Mindfulness, worden vaak in één adem genoemd, maar hebben elk hun unieke kenmerken en toepassingen.
Wat is ACT?
ACT staat voor Acceptatie- en Commitmenttherapie en is een vorm van gedragstherapie die gebruikmaakt van acceptatie- en mindfulness-strategieën, gecombineerd met commitment- en gedragsveranderingsstrategieën, om psychologische flexibiliteit te vergroten. Het is een actiegerichte benadering die mensen helpt om innerlijke moeilijkheden te omarmen en zich te verbinden met waarden-gedreven acties.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness is het proces van aandachtig aanwezig zijn in het huidige moment, zonder oordeel. Het is een praktijk die zijn wortels heeft in boeddhistische meditatietechnieken en die ons leert om onze gedachten, gevoelens en sensaties te observeren zonder erin mee te gaan of ze te proberen te veranderen.
De Kernverschillen
Het belangrijkste verschil tussen ACT en traditionele Mindfulness is dat ACT een breder scala aan technieken gebruikt om mindfulnessvaardigheden te ontwikkelen. Terwijl Mindfulness zich voornamelijk richt op meditatie en het cultiveren van een niet-oordelende aandacht voor het huidige moment, integreert ACT deze mindfulness-oefeningen binnen een therapeutisch kader dat ook gericht is op het accepteren van pijnlijke ervaringen en het zich verbinden aan acties die leiden tot een rijk en zinvol leven.
Conclusie
Hoewel beide benaderingen waarde hechten aan het belang van aanwezig zijn in het moment en het accepteren van dingen zoals ze zijn, is ACT meer gericht op het toepassen van deze principes in het dagelijks leven en het nemen van actie in overeenstemming met persoonlijke waarden. Mindfulness is meer een stand-alone praktijk die kan worden toegepast als onderdeel van zelfzorg en persoonlijke groei.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) wordt gebruikt voor een breed scala aan psychische problemen. Hier zijn enkele van de toepassingen:
- Angststoornissen: ACT helpt mensen om hun angst te accepteren als een normaal onderdeel van het leven, in plaats van iets dat vermeden moet worden.
- Stemmingsstoornissen: Door het bevorderen van acceptatie en mindfulness kan ACT mensen ondersteunen bij het hanteren van depressieve symptomen.
- Verslavingsstoornissen: ACT kan individuen helpen hun gedachten en gevoelens te accepteren zonder te reageren met destructief gedrag.
- Chronische pijn: Het leert patiënten om pijn te accepteren en zich te richten op waarden-gedreven acties, ondanks de pijn.
- Stressgerelateerde aandoeningen: ACT bevordert het omgaan met stress door acceptatie en mindfulness.
ACT is effectief bevonden voor diverse problemen, waaronder somberheidsklachten, stress, onzekerheid en negatief zelfbeeld, verlies en rouw, angst en levensfaseproblematiek. Het is erkend als evidence-based therapie voor de depressieve stoornis, verschillende angststoornissen, dwangstoornis, psychose en chronische pijn.
De therapie is gericht op het vergroten van psychologische flexibiliteit door zes kernprocessen: acceptatie, defusie, zelf als context, hier en nu, waarden, en toegewijd actie
Deze processen helpen je om een rijk en zinvol leven te leiden, ongeacht de psychische uitdagingen die wordt ervaren.
Hayes, S. C., & Wilson, K. G. (1994). “Acceptance and Commitment Therapy: Altering the Relationship to Thoughts and Feelings.” In Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition. Deze publicatie legt de fundamenten van ACT en hoe het verschilt van mindfulness-praktijken.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Dit boek biedt inzicht in mindfulness en hoe het zich verhoudt tot psychologisch welzijn.
Harris, R. (2009). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living: A Guide to ACT. Dit boek legt de basisprincipes van ACT uit en hoe ze zich onderscheiden van andere benaderingen zoals mindfulness.
Ciarrochi, J., & Hayes, S. C. (2008). “Acceptance and Commitment Therapy.” In The Handbook of Clinical Psychology: A Training Guide for the Use of Acceptance and Commitment Therapy. Dit hoofdstuk bespreekt de toepassing van ACT en de verschillen met mindfulness.
Veehof, M. M., et al. (2016). “Acceptance and Commitment Therapy as an intervention for chronic pain: a systematic review.” In Clinical Psychology Review, dit artikel bespreekt hoe ACT kan worden toegepast op verschillende psychische problemen en hoe het zich verhoudt tot mindfulness.
